【留學生活-別忘了呼吸】

TL;DR：發現自己心理素質有異時，請記得做這三件事情，出門，找熟悉的朋友聊天，重新了解問題並解決他。如果發現狀況持續兩週以上，記得找醫生。

在上個禮拜，我發現一直有個念頭盤旋在腦中，怎麼揮都揮不掉，突然出現又突然離開，那是放棄的念頭，一個全身無力，什麼事情都不想去做，管他是作業功課吃飯，你就是不會想去處理，那個瞬間我意識到心理健康出問題了。

那是種怎樣的心理狀態呢，彷彿是你溺水了，然後睜大眼睛想要緊緊抓住飄在眼前的救命繩，手一抓，繩子就從指間滑過，再抓，依舊落空，抓到你放棄，並任由水帶你前往四方，大概就是這種感覺吧。這應該就是所謂的憂鬱情緒吧。意識到這狀況出現後，隨後開始尋找關於留學生心裡健康素質的問題，多少了解到是哪幾個層面造成的，一一重新檢視自己最近的狀況。

基本上就是三個元素組合而成的，錢，課業，歸屬感，我覺得不會再多了。錢這個存在感可大可小，在台灣生活時，因為教育制度的關係，很早期就把身邊的同學依照經濟能力分開了，到了大學更是如此，這感受不會太過明顯，你可以使用同溫層的概念去理解，但出了國就是另一回事情了哈，從人生活的基本要素，食衣住行就完全看的出來，住，很簡單，看你是花200還是2000住一個月，那生活方式完全就是天與地;行，看你開的車，基本款五千鎂，還是進階版兩萬鎂;食，一句話概括就是『窮人吃不起健康的食物』，你是要花 2鎂買一罐牛奶，還是 4鎂買一罐牛奶，看財力吧。

課業，美國的課業壓力真的滿重的，一個禮拜“一堂課”就可以有專案要做，小組討論，課後作業一起來，然後是一個禮拜為一個週期，每個都是要你投資上好幾個小時來讀背景知識/整理，然後實作出來，那種不穩定性很煩躁。

多數學生課業跟金錢壓力其實是互相的，要繼續拿獎學金或是學費減免，請你拿出成績跟學校證明，這意味著，你每個禮拜的作業都要保持在好之上，每個禮拜。

最後是歸屬感，這不單單是想家的概念，而是在校園裡你不知道可以找誰談話，找到了也會因語言跟文化關係，聊的不是很順。光是語言就可以擊潰你，出門點餐看不懂上面的購買流程，在小組討論中，別人的話題你跟不上，課堂上，老師的笑點你 get 不到。你雖然存在，但你卻與旁人隔離（這其實跟霸凌很接近）。最後配合前面兩者，累積久了，情緒就容易出問題。這時候誰還管他跳離舒適圈，腦中裝的就是滿滿的回家，回到熟識的環境，充滿習慣的街道，懂你的朋友，就是累了。一想到回家，你會開始問自己：『出國的目的是什麼？花錢自虐？』，接著躊躇不前卡在循環中。這時我才了解出發前學校老師所謂的 safe flight 背後的含義。

這個階段你知道心裡有異時該怎麼做呢？通解就是去找人聊天吧，讓別人知道你現在有困難需要幫忙，自己跟自己打架是很難找出解的，就算有，通常也不會是良方。

最後，重新整理好情緒後，之前面對的問題還是存在，這時候當然是捲起袖子繼續往下做，拖著也只會更大洞。即使生活壓力大，天冷吃不飽，作業寫不完，沒錢去社交，也請你記得呼吸這件事情。大大吸口氣，知道自己還存在這世上，大大吸口氣，舒緩緊繃的身心。

回家充電一下也是個選項，回家的路，說長不長說短不短，就是張機票可解決的事情。